Ingredientes:

2 huevos

150g de jamón

2 cucharadas de queso rallado

Perejil a gusto

Sal y pimienta a gusto

Aceite en cantidad necesaria

 

Preparación

Corta el jamón de la manera y tamaño que prefieras, y pica bien el perejil.

Bate en un bowl los huevos con sal, pimienta y perejil a gusto.

Pon un poco de aceite en una sartén y espera a que se caliente a fuego lento, luego vierte los huevos hasta que cuajen.

Agrega el jamón y el queso en una de las mitades del omelete.

Finalmente dóblalo al medio y cocínalo de ambos lados.

 

Tips para dormirse mas rápido

Para conseguir dormirse más rápido y profundamente durante la noche, es posible aplicar una serie de técnicas y adoptar ciertas actitudes que ayuden a relajarse y a facilitar el sueño como por ejemplo mantener una respiración relajante, distraer la mente y relajar la musculatura.

1. Controlar la respiración

Una respiración lenta y más profunda facilita a que el cuerpo se relaje y disminuya los latidos del corazón, haciendo que el cerebro entienda que es el momento de disminuir el ritmo diario, ayudando a dormirse más rápido.

Ejercicio: practique el método 4-7-8, que consiste en inspirar por la nariz durante 4 segundos, sostener la respiración por 7 segundos y soltar el aire por la boca durante 8 segundos.

2. Relajar los músculos

El estrés y la ansiedad hacen que los músculos se mantengan contraídos, incluso sin que nos demos cuenta de ello. Por lo que una gran forma de relajarse para agarrar sueño más rápido es practicar una técnica de relajación muscular.

Ejercicio: encuentre una posición cómoda, preferiblemente boca arriba con los brazos y piernas alejados, y luego inspirar profundamente. Al soltar el aire, debe imaginar que los músculos se están relajando, repita 3 veces. A continuación, imagine los músculos de cada región del cuerpo y su relajación, uno por uno, desde los pies hasta la cabeza.

3. Distraer la mente

Una causa importante del insomnio es el exceso de preocupaciones y pensamientos, lo que genera cada vez más ansiedad y, como consecuencia, el estado de alerta. Para evitar esto, es posible encontrar formas de conducir la mente hacia otros tipos de pensamientos, y facilitando la relajación y el sueño.

Ejercicio: pase alrededor de 10 a 15 minutos haciendo una recapitulación del día que pasó o una planificación del día siguiente.

4. Escuchar música relajante

Colocar una música relajante o sonidos suaves que ayudan a mantenerse tranquilo y calmo pueden ser una buena alternativa para dormirse más rápido.