La práctica de cualquier deporte y en especial el entrenamiento con pesas, están plagados de mitos y creencias debido a la falta de información; quiero presentar una lista de esos errores tan comunes e intentar dar una explicación breve de porque no es así.
No es un estudio exhautivo, ni pretende serlo, es una pequeña guía a considerar cuando alguien nos hable sobre alguno de ellos y porque no, para incentivarlos a leer un poco mas en cada caso.
FALSO. Entrenar con pesas no te hace fuerte
VERDADERO. Cuando se entrena con pesas los músculos se hacen más fuertes, se aumenta la capacidad y la eficiencia para maniobrar con pesos mayores que cuando no se ha desarrollado la musculatura.
FALSO. El entrenamiento con pesas es solo para hombres, las mujeres que lo practican se hacen muy musculosas y poco femeninas.
VERDADERO. Sin importar el sexo, el entrenamiento con pesas es una espectacular forma de moldear el cuerpo; aumentando el tono y el volumen muscular y acelerando la pérdida de grasa. Las mujeres que descartan este tipo de entrenamiento se están perdiendo la oportunidad de tener una figura y salud envidiables.
Este mito existe porque se toma como referencia a las mujeres que practican el culturismo como profesión, pero el modelo en el que se tienen que fijar la mayoría de las mujeres no es ese.
FALSO. Entrenar con pesas te hace impotente y/o estéril
VERDADERO. El entrenamiento con pesas o la práctica de cualquier deporte no produce por si mismo alteraciones hormonales importantes como para producir tan indeseados efectos.
Muchos deportistas y personas comunes que entrenan recurren al uso de sustancias anabolizantes y hormonales y son estas sustancias, que utilizadas inadecuadamente, pueden producir trastornos en la potencia y fertilidad; por el contrario, el entrenamiento intenso y breve puede estimular la producción de testosterona y el ejercicio a largo plazo regula la secreción de esta y otras hormonas.
FALSO. Entrenar con pesas te hace más lento
VERDADERO. Una persona musculada es mucho más rápida que otra con su mismo peso pero de diferente contextura.
Si solo nos fijamos en el peso, es correcto decir que mientras mayor sea la masa mas dificil será movilizarla; no podemos comparar la rapidez de una persona musculosa de 70 kg de peso con otra que llegue a los 100 kg; debemos hacer la comparación entre personas del mismo peso.
FALSO. Los músculos se convierten en grasa cuando se deja de entrenar.
VERDADERO. Los músculos no se “convierten” en grasa al dejar de entrenarlos.
Hay que considerar la dieta que se pone en práctica cuando se está entrenando y cuando no; si se descuida lo que se come, el exceso de calorías se acumulará posiblemente en forma de grasa. Cuando los requrimientos de energía aumentan son necesarias mas calorías para satisfacerlos y a la inversa.
FALSO. La mejor manera de transformar el cuerpo es practicando ejercicios aeróbicos.
VERDADERO. El ejercicio aeróbico ciertamente ayuda a quemar grasa, dependiendo de su intensidad y frecuencia sera más o menos efectivo, pero la forma del cuerpo permanece igual; disminuye el volumen por pérdida de grasa pero solo eso.
El entrenamiento con pesas permite moldear la forma del cuerpo porque promueve la ganancia de masa muscular, se pueden lograr brazos más gruesos, hombros más anchos, abdominales más definidos, piernas más robustas, etc. y se acelera la pérdida de grasa por el incremento del ritmo metabólico.
FALSO. A más entrenamiento, mejores serán los resultados obtenidos.
VERDADERO. Períodos cortos e intensos de entrenamiento producen resultados físicos impresionantes, los entrenamientos con pesas más recomendados son breves, intensos, y muy eficaces, estimulan los músculos y la quema de grasa y toman aproximadamente unas cuatro horas a la semana. La mejor forma es: solo tres días a la semana, alternando con dos días de aeróbicos.
FALSO. Cuando se entrena crecen los músculos.
VERDADERO. Los músculos crecen mientras se descansa, mientras uno se recupera y se alimenta apropiadamente.
Durante el entrenamiento con pesos libres se causan micro traumas al tejido del músculo ejercitado, cuando esto ocurre el cuerpo responde reconstruyendo ese tejido obteniendo la energía de la grasa acumulada y los nutrientes aportados por una dieta adecuada y balanceada para este propósito.
Es entre entrenamientos que los músculos se reparan, creciendo más fuertes y más firmes a cada momento, entre entrenamientos se debe proveer al organismo los nutrientes adecuados para alimentar los tejidos y se debe descansar para asegurar una recuperación apropiada.
FALSO. Levantar pesas es lo que estimula el crecimiento muscular.
VERDADERO. No basta con levantar pesas para lograr el crecimiento muscular; en los ejercicios con pesas se identifican dos fases, la concéntrica o levantamiento y la excéntrica o descenso, se debe prestar atención a ambas. La técnica debe incluir movimientos lentos y controlados con aislamiento de los músculos para lograr la mayor cantidad de micro lesiones en el menor tiempo posible.
FALSO. Un cierto número de series y repeticiones hacen el trabajo.
Esta afirmación es válida hasta cierto punto, cualquiera puede beneficiarse al hacer ejercicios y si se ejecutan dentro de un programa son más efectivos, pero dependiendo de nuestra meta eso puede no ser suficiente.
VERDADERO. Un programa de pesas en el que se indica hacer determinados movimientos en series y repeticiones fijas, limita a quien lo ejecuta; efectivamente logrará buenos resultados pero para ir más allá hay que esforzarse al máximo, llegar al punto de falla en el que esa última repetición es casi imposible de ejecutar. Quienes hacen esto experimentan grandes resultados rápidamente.
FALSO. Si se quiere perder grasa hay que dejar de comer o comer menos y hacer ejercicios.
Esa frase está mal, lo correcto sería: si se quiere perder grasa y aumentar la masa muscular se debe comer adecuadamente y hacer ejercicios.
VERDADERO. Es un error restringir drásticamente los tipos y cantidad de alimentos a consumir para intentar perder grasa y mejorar la salud, tanto mas si se está practicando un deporte o entrenamiento; lo apropiado es ajustar lo que se come de acuerdo a las metas reales que se desean alcanzar, una dieta balanceada distribuida en raciones frecuentes es lo más indicado.
FALSO. Puedo comer lo que quiera porque estoy entrenando.
VERDADERO. Comer dulces, grasas o cualquier cosa en exceso es malo para todo el mundo.
Es cierto que practicar un deporte permite ingerir más calorías que si se permanece sedentario; sin embargo, en todo caso se debe tener en cuenta que debe existir un equilibrio en la dieta diaria, hay que proveer a nuestro cuerpo con todos los elementos necesarios para mantenerse y si se practic algún deporte o entrenamiento con pesas los requerimientos serán distintos según el objetivo a alcanzar.
FALSO. Solo es necesario beber agua cuando se esté sediento.
VERDADERO. Se debe ingerir suficiente cantidad de agua durante el día como para mantenernse hidratado, la medida más habitual es de ocho vasos de agua diarios; la sed es la manera en que nuestro organismo nos indica que se ha perdido mucha agua y necesita ser repuesta. No es necesario esperar a sentir sed para tomar un vaso de agua.
