Si haces ejercicio a mediodía, recupera energía con 20 gramos de proteína y poca grasa (ya que esta reduce la absorción de nutrientes). El nutriólogo Alan Aragon recomienda que comas:

DE 50 A 80 GRAMOS DE CARNE SECA Y UN TAZÓN DE UVAS

Cada 50 gramos de
 carne seca contiene 9 gramos de proteína, y
las uvas (o cualquier fruta) te proporciona carbohidratos, los cuales ayudan a que los tejidos musculares no se rompan.

UNA TAZA DE QUESO COTTAGE CON UN CUERTO DE TAZA DE FRUTA SECA

Un cuarto de taza de
frutas secas tiene más carbohidratos que una taza completa de fruta fresca. Para consumir alrededor de 30 gramos de proteína, mézclala con queso cottage.

DOS VASOS GRANDES DE LECHE DESMCREMADA

Ingerirás más de 20 g de proteína si tomas 700 ml de leche. si quieres, toma leche de chocolate. esta también funciona.

UNA TAZA DE YOGUR GRIEGO

240 miligramos contienen 23 gramos de proteína y nueve de carbohidratos, sin una sola gota de grasa. Ponle un poco de miel para darle sabor.