Consejos para dormir rápido.

28 septiembre 2018
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Ambiente del sueño:

  • Elimina la luz azul: la luz azul de las pantallas puede interferir con la melatonina, un químico esencial en el sueño.
  • Mantente frío: el cuerpo pierde calor mientras duerme. Mantén la temperatura baja (unos 18 grados) para ayudarle a tu cuerpo a enfriarse y dormir.
  • Bloquea la luz: La ausencia de luz le indica a tu cuerpo que es hora de dormir. Cierra las cortinas y apaga todas las luces.
  • Ponte musical: la música que tiene de 60 a 80 bpm puede ayudarte a dormir.
  • Haz la limpieza: una habitación desordenada es una causa probada de la distracción del sueño.

Trucos mentales:

  • Esconde tu reloj: ver el tiempo pasar cuando no puedes dormir causa ansiedad, que retrasa la fatiga.
  • Usa tu imaginación: Estudios muestran que imaginar un lugar agradable puede ayudarte a relajarte y dormir.
  • Respira: Las respiraciones largas reducen el ritmo cardiaco, algo esencial para dormirte.

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