Como sabrás la alimentación es la base para poder ganar músculo algunas fuentes indican que es el 70% y el otro 30% es ejercicio y descanso. El desarrollo muscular requiere un incremento de calorías, ósea debes de consumir más de las que gastas al día sobre todo en los momentos claves como son el desayuno y la comida post-entrenamiento.

La dieta esta distribuida en cinco comidas y eres recomendada solo para mujeres, si eres hombre te recomiendo que veas el articulo “Dieta para aumentar masa muscular para hombre“.

Recomendaciones para esta dieta

Ingerir alimento cada 3 a 4 horas después del desayuno
Tomar abundante agua durante el día (Minimo 2.5 lts)
Recomendado ver la sección de Recetas de Cocina Fitness
Puedes cambiar los alimentos con un valor nutritivo similar, como por ejemplo el pollo puedescambiarlo por pavo, la manzana por plátano etc.
Dormir al menos 8 hras por día
Suplementos recomendados

Glutamina: La glutinamina es un aminoácido que ayuda a no perder amonio, una de las principales causantes de la fatiga.
Creatina: Ayuda a la reposición celular, mejora la recuperación entre series y retarda la fatiga entre rutinas intensas.
Proteína: Ayuda a construir masa muscular de calidad.
Dieta para ganar masa muscular

DESAYUNO:

1 filete de pollo a la plancha (125 gramos)
2 Quesadillas; tortillas de maíz, queso panela
1 tazón de verduras cocidas; chayote, brocoli, zanahoria, calabaza.
250 ml de jugo de naranja natural
MEDIA MAÑANA

1 lata de atún en agua
2 claras de huevos cocidas
1 tazón de arroz hervido (60 Gramos)
COMIDA

1 Filete de pollo o res a la plancha (125 gramos)
1/2 tazón de arroz o pasta integral hervida (30 gramos)
2 quesadillas; tortilla de maíz, queso panela
Ensalada de vegetales crudos; Lechuga, espinacas, jitomate, etc.
MEDIA TARDE

1 toma de proteína
1 tazón de avena cocida (45 gramos)
1 manzana mediana
CENA

1 filete de pescado empapelado
1 tazón de verduras cocidas; chayote, brocoli, zanahoria, calabaza.
1 tazón de fruta; Papaya, manzana con granola.